சீக்கிரம் வயதாகிறதா? நீங்கள் தினமும் செய்யும் இந்தத் 8 தவறுகள் தான் காரணமா? உஷார்!

<p data-path-to-node="3">இன்றைய காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஒரு டிரெண்டாகவே மாறிவிட்டது. மதுவை தவிர்ப்பது, ஜங்க் உணவுகளை ஒதுக்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது என மக்கள் விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், நாம் கவனிக்கத் தவறும் சில அன்றாடப் பழக்கங்கள் நம்மை அறியாமலேயே முதுமையை நோக்கித் தள்ளுகின்றன. முதுமை என்பது வெறும் நரைமுடி மற்றும் சுருக்கங்கள் மட்டுமல்ல; அது நம் உடலின் செல்களில் (Cellular level) ஏற்படும் மாற்றமாகும்.</p> <p data-path-to-node="4">அதிவேகமாக வயதாகக் காரணமாக இருக்கும் அந்த 8 பழக்கங்கள் இதோ:</p> <h3 data-path-to-node="5">1. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது</h3> <p data-path-to-node="6">நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலரும் செய்யும் தவறு இது. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் (US National Library of Medicine) வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, தினமும் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு, உடல் பருமன் அல்லது புகைப்பிடித்தலுக்கு இணையான உயிரிழப்பு அபாயம் உள்ளது. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதோடு, டிஎன்ஏ-வில் உள்ள <strong data-path-to-node="6" data-index-in-node="330">டெலோமியர்களை (Telomeres)</strong> சுருக்குகிறது, இதனால் முதுமை விரைவாக ஏற்படுகிறது.</p> <h3 data-path-to-node="7">2. தூக்கமின்மை</h3> <p data-path-to-node="8">5 மணிநேரத் தூக்கம் போதுமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் உடலுக்குச் செய்யும் துரோகம். தூக்கத்தின் போதுதான் உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்கிறது, ஹார்மோன்களைச் சமப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை சருமப் பொலிவை பாதிப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நினைவாற்றலையும் சிதைக்கும்.</p> <h3 data-path-to-node="9">3. தீராத மன அழுத்தம் (Chronic Stress)</h3> <p data-path-to-node="10">தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உடலில் <strong data-path-to-node="10" data-index-in-node="32">கார்டிசோல் (Cortisol)</strong> அளவை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தைச் சேதப்படுத்தி சீக்கிரமே சுருக்கங்களை வரவழைக்கும். மன அழுத்தம் இதயம், செரிமானம் மற்றும் மனநலத்தையும் பெருமளவு பாதிக்கும்.</p> <h3 data-path-to-node="11">4. அதிகப்படியான ஸ்கிரீன் டைம் (Screen Time)</h3> <p data-path-to-node="12">லேப்டாப் மற்றும் மொபைல் திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் <strong data-path-to-node="12" data-index-in-node="52">ப்ளூ லைட் (Blue Light)</strong> தூக்க சுழற்சியைப் பாதிப்பதோடு சருமத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இரவு நேரங்களில் அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது முதுமையைத் துரிதப்படுத்தும்.</p> <h3 data-path-to-node="13">5. குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடித்தல்</h3> <p data-path-to-node="14">உடல் வறட்சி (Dehydration) சருமத்தை மந்தமாக்கும். நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், உடல் உறுப்புகள் சீராக இயங்கவும் தண்ணீர் மிக அவசியம். தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.</p> <h3 data-path-to-node="15">6. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்</h3> <p data-path-to-node="16">அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலில் <strong data-path-to-node="16" data-index-in-node="29">கிளைகேஷன் (Glycation)</strong> என்ற செயல்முறையை உருவாக்குகிறது. இது சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் (Elasticity) குறைத்து, இளமையிலேயே முதுமைத் தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.</p> <h3 data-path-to-node="17">7. தசைப் பயிற்சிகளைப் புறக்கணித்தல் (Strength Training)</h3> <p data-path-to-node="18">வயதாக ஆக நம் உடலில் தசை நிறை (Muscle mass) குறையும். நடைப்பயிற்சி மட்டும் போதாது, முறையான தசைப் பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டால் உடல் பலவீனம் அடைந்து சீக்கிரமே தளர்ந்துவிடும்.</p> <h3 data-path-to-node="19">8. சமூகத் தொடர்புகள் இல்லாமை</h3> <p data-path-to-node="20">ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் தனிமையும் சமூகத் தனிமைப்படுத்தலும் (Social Isolation) முன்கூட்டியே உயிரிழக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது மனதிற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் இளமையைத் தரும்.</p> <p data-path-to-node="22"><strong data-path-to-node="22" data-index-in-node="0">இதிலிருந்து தப்பிக்க என்ன செய்யலாம்?</strong> தினமும் 60-75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மேற்கண்ட பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்வது உங்கள் இளமையைத் தக்கவைக்க உதவும்.</p> <p data-path-to-node="22">&nbsp;</p> <p data-path-to-node="22">பொறுப்பு துறப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துக்களின் அடிப்படையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்ளும் முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுந்த நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.</p>